منوي سايت
چرا باید دوچرخه‌سواری را وارد برنامه زندگی‌تان کنید؟
1402/07/18
فرستاده شده توسط  مدیر سایت
5754 بار نمایش


انتخاب دوچرخه یکی از بهترین تصمیم‌هایی است که می‌توانید برای سلامتی‌تان بگیرید. دوچرخه‌سواری هم برای سلامتی شما عالی است و هم به نفع محیط‌زیستتان است و ضمناً در بلندمدت یک صرفه‌جویی محسوب می‌شود. امتیازات دوچرخه‌سواری بی‌نهایت است!
یکی از بهترین دلایل برای دوچرخه‌سواری خیلی ساده و درعین‌حال مهم است: سالم و فعال می‌مانید. همهٔ ما دوچرخه‌سواری را حداقل زمانی در زندگی خود تجربه کرده‌ایم. خیلی خوب است که دوچرخه‌سواری را وارد روتینمان کنیم و به آن خو بگیریم.

داشتن یک برنامه مناسب برای دوچرخه‌سواری کمک می‌کند تا اولین قدمتان را برای بیرون رفتن از خانه بردارید و وقتی رکاب‌زدن را شروع کردید با لذتی که تجربه می‌کنید تمایل و انگیزه‌تان برای دفعات بعدی چندبرابر می‌شود.

سلامت روانتان بهتر می‌شود
دوچرخه‌سواری علاوه بر اینکه برای سلامت جسمتان خوب است به سلامت روح و روانتان هم کمک می‌کند. یک بررسی روی ۱۱۰۰۰ دوچرخه‌سوار نشان داد ۹۱ درصد از این افراد احساس می‌کردند دوچرخه‌سواری برای سلامت روح و روانشان بسیار بسیار مهم است و ۷۱ درصد از این افراد پاسخ دادند که بعد از دوچرخه‌سواری احساس خوبی دارند و حالشان بهتر می‌شود.

آمر ابتلا به دیابت نوع دوم روبه‌افزایش است و تبدیل به یک نگرانی عمومی شده است. نداشتن تحرک بدنی اصلی‌ترین علت ابتلا به این عارضه می‌باشد. تحقیق گسترده‌ای در فنلاند دریافت افرادی هر روز بیشتر از ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌کردند ۴۰ درصد کمتر احتمال داشت به دیابت دچار شوند

ورزش‌کردن باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود و وضعیت روحی و روانی‌تان را تقویت می‌کند؛ اما همین حرکت سادهٔ از خانه بیرون رفتن و استفاده از هوای تازه، اثر بزرگ و مثبتی بر تندرستی جسم و روحتان می‌گذارد.
خصوصاً اگر روتین ورزشی فعلی‌تان تا حدود زیادی شامل باشگاه و فضای بسته می‌شود خیلی نیاز دارید یک فعالیت ورزشی و مفرح در فضای آزاد نیز انجام دهید. اهمیت فعالیت در فضای باز و هوای تازه را دست‌کم نگیرید. دوچرخه‌سواری استرس و اضطرابتان را کم می‌کند.


به سلامت قلب و عروقتان کمک می‌کند
دوچرخه‌سواری یک ورزش عالی هوازی است که می‌تواند سلامت قلب و عروقتان را بهبود بدهد، فشار خونتان را پایین بیاورد و ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد.

برای مدیریت وزن عالی است
دوچرخه‌سواری یک راه بسیار خوب برای کالری‌سوزی و حفظ وزن سالم است. ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌تواند ۳۰۰ کالری بسوزاند.

موجب قوی‌تر شدن عضلاتتان می‌شود
دوچرخه‌سواری یک ورزش با شدت پایین است که می‌تواند عضلات پاها، لگن و میان تنه را تقویت و خوش‌فرم کند.

حرکت‌پذیری مفاصلتان را افزایش می‌دهد
دوچرخه‌سواری یک ورزش با وزن بدن است که به مفاصل فشاری وارد نمی‌کند و همین باعث می‌شود یک انتخاب عالی برای کسانی باشد که مشکلات مفصل یا آرتریت دارند.

به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند
خیلی از محققان روی ارتباط ورزش و سرطان مطالعه کرده‌اند، خصوصاً سرطان کولون و پستان. یافته‌ها نشان داده‌اند اگر دوچرخه‌سواری کنید، احتمال اینکه دچار سرطان روده شوید کمتر خواهد شد. شواهدی نیز نشان می‌دهند دوچرخه‌سواری منظم ریسک سرطان پستان را کم می‌کند.

احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد
آمار ابتلا به دیابت نوع دوم روبه‌افزایش است و تبدیل به یک نگرانی عمومی شده است. نداشتن تحرک بدنی اصلی‌ترین علت ابتلا به این عارضه می‌باشد. تحقیق گسترده‌ای در فنلاند دریافت افرادی هر روز بیشتر از ۳۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌کردند ۴۰ درصد کمتر احتمال داشت به دیابت دچار شوند.

خوابتان عمیق‌تر می‌شود
شاید صبح زودتر از خواب بیدارشدن و با دوچرخه به سمت محل کار رفتن در کوتاه‌مدت شما را خسته کند؛ اما در بلندمدت بر کیفیت خوابتان اثر می‌گذارد و باعث می‌شود خواب عمیق‌تری داشته باشید.
محققان دانشکده پزشکی استنفورد از افراد دچار بی‌خوابی که فعالیت بدنی نداشتند خواستند یک روز در میان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه رکاب بزنند. نتیجه اینکه مدت زمانی که طول می‌کشید تا این افراد به خواب بروند نصف شده بود و زمان در خواب ماندنشان نیز تقریباً یک ساعت بیشتر شده بود.

تقویت حرکات روده را به همراه خواهد داشت
فعالیت بدنی کمک می‌کند مدت زمانی که طول می‌کشد غذا در روده‌ها حرکت کند و به دفع برسد کمتر شود و باز جذب آب توسط روده‌ها کمتر شده و مدفوعتان نرم‌تر بماند و در نتیجه راحت‌تر دفع شود. ضمناً ورزش هوازی، تنفس و ضربان قلبتان را تندتر می‌کند که برای انقباضات عضلات روده مفید است.
 

دانلود فايل