منوي سايت
تمرین بعد از یکجانشینی
1402/05/07
فرستاده شده توسط  مدیر سایت
7237 بار نمایش

ما طی روز ساعت‌ها مقابل کامپیوتر و در فضایی بسته با نورهایی مصنوعی می‌نشینیم و خیلی وقت‌ها متوجه نیستیم چنین عادت‌هایی چه اثراتی ممکن است بر ما بگذارند. در این مطلب تمریناتی را به شما توصیه می‌کنیم که در خانه می‌توانید انجام دهید.
حرکت چرخش گردن انجام دهید
این ورزش برای گرم‌کردن نواحی گردن و رهاکردن تنشی که بعد از ساعت‌ها مقابل کامپیوتر نشستن در این قسمت جمع شده بسیار عالی است. اما اگر هرگونه مشکلی در گردن یا ستون فقرات گردنی‌تان دارید این حرکت را انجام ندهید.
1. یک جای راحت بنشینید و دست‌ها را روی پاهایتان راحت بگذارید و به‌آرامی سرتان را به یک سمت بچرخانید.
2. سپس سرتان را به‌صورت دورانی به پشت بچرخانید و بعد به سمت مخالف ببرید و در پایان به جلو بچرخانید.
3. به وضعیت شروع برگردید و همین حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.
4. پنج بار این مراحل را تکرار کنید و هر بار به طور متناوب از چپ یا راست شروع کنید.
5. یادتان باشد که تدریجاً دامنهٔ چرخش گردنتان را بیشتر کنید و درصورتی‌که درد داشتید حتماً حرکت را متوقف کنید.

دانلود فايل