منوي سايت
فعالیت ورزشی سنگین برای روزه‌داران نوجوان
1397/03/02
فرستاده شده توسط  مدیر سایت
858 بار نمایش


متخصصان تغذیه به نوجوانانی که معمولاً پرتحرک هستند، توصیه می‌کنند، برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند.

فعالیت زیاد نوجوانان روزه‌دار در ماه رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در طی ساعات روز است که می‌تواند زمینه‌ساز سوءتغذیه خفیف یا شدید شود.

بهترین ورزش در طول ماه رمضان شنا و پیاده‌روی پس از صرف افطار است، چون از گرفتگی عضلات و بروز یبوست نیز پیشگیری می‌کند.

فعالیت‌های بدنی روزه‌دار نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد
در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای و کاهش شدت تمرینات، روزه بر سلامت و فعالیت بدنی ورزشکاران تأثیر منفی چندانی نمی‌گذارد، اما ورزشکاران حرفه‌ای باید بیشتر به نکات تغذیه‌ای توجه داشته باشند.

وی با بیان این‌که بسیاری از ورزشکاران به‌علت افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان ورزش را کنار بگذارند، افزود: توصیه می‌شود چنانچه ورزش سنگین و طولانی مدت است، در فاصله‌ی سحر تا افطار از انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش خودداری و فعالیت‌ها را به بعد از صرف افطار موکول کنند.

بهتر است، فعالیت‌های ورزشی را یک روز در میان انجام شود، تا ضمن انجام استراحت کافی‌ فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن فراهم شود.

فعالیت‌های بدنی و ورزش در حین روزه‌داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد،‌ مدت زمان آن از این مقدار نیز کمتر توصیه می‌شود. هم‌چنین به‌علت گرم بودن هوا بهتر است، فعالیت ورزشی در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود.

بلافاصله بعد از افطار ورزش نکنید
 در صورتی که فرد فعالیت قبل از افطار صورت گیرد، باید تمرین با افطار حداقل یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد.

مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشاری وارد نشود و همچنین پرکالری و سریع هضم باشد، چون لازم است قند به سرعت جذب شود و انرژی تولید کند، مواد غذایی مانند شیر، خرما، عسل، کشمش، توت خشک، انجیرخشک در این دسته قرار می‌گیرند که باعث می‌شود کمبود قند بدن جبران شود.
ورزشکارن روزه‌دار برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن‌رسانی مغز و عضلات در سحر و افطار، آب و مایعات مصرف کنند.

 

دانلود فايل